Helaas moet ik deze vraag met ja beantwoorden. Veel vrouwen slapen minder goed tijdens de overgang. Dat is ook wel verklaarbaar, want er is nogal wat aan de hand in je lijf en dat komt niet ten goede van je nachtrust.
Denk aan het nachtelijk zweten. Feitelijk is dat een opvlieger, maar dan in de nacht. Je wordt hierdoor meerdere keren per nacht wakker en het verkort zo je slaapblokken, die je zo nodig hebt voor je herstel. Zowel je geestelijke als lichamelijke herstel.
Ook de grote hormonen hussel(veranderingen in je hormoonhuishouding) tijdens de overgang, zorgen ervoor dat je niet in balans bent. Deze disbalans zorgt voor slaapproblemen.
Je maakt als je in de overgang komt minder oestrogenen aan. Dit heeft invloed op je aanmaak van melatonine. Door de verminderde aanmaak kom je minder goed in slaap en wordt de kwaliteit van je slaap minder. Zelfs als je doodmoe bent, lukt het dan minder goed om de slaap te vatten en/of door te slapen.
Maar wat kun je er dan tegen doen?
Hormoon suppletie is een oplossing, maar eigenlijk uitstel van executie. Als je namelijk stopt, krijg je alsnog met vele overgangsklachten te maken. Sommige vrouwen die eigenlijk al volop in de overgang zitten, maar de pil nog slikken, ervaren dit vaak in de stopweek.
Maar wat dan wel?
Richt je op voeding- en leefstijlaanpassingen om meer balans te krijgen in je hormoonhuishouding.
Enkele voeding en leefstijl tips om beter te kunnen slapen:
• Wees zuinig met alcohol en cafeïne houdende dranken;
• Beweeg voldoende, bij voorkeur buiten;
• Kijk minder tv of op je computerscherm/telefoon vlak voor het slapen gaan;
• Zorg dat je voldoende voeding tot je neemt met magnesium(o.a. volkoren producten, groene groenten, noten, bananen)
• Kies voor langzame koolhydraten(deze hebben een positievere invloed op je bloedsuikerspiegel en je serotoninegehalte in je hersenen) langzame koolhydraten zijn bijvoorbeeld volkoren producten, zilvervliesrijst, fruit, groenten, peulvruchten e.d.
Hulp nodig? Ik help je graag om jouw nachtrust te verbeteren en/of je overgangsklachten de baas te worden.
Vitale groet,
Marjo
#overgangheelgewoon